30 VEGETALES* EN UNA SEMANA
La recomendación de comer 30 vegetales diferentes durante la semana proviene de estudios que sugieren que una mayor diversidad en la dieta vegetal puede mejorar la salud del microbioma intestinal y, en consecuencia, la salud general. Aquí tienes un resumen de esta recomendación:
Recomendación de Comer 30 Vegetales Diferentes a la Semana
Objetivo:
- Diversidad Microbiana: Aumentar la variedad de vegetales en la dieta ayuda a promover una microbiota intestinal más diversa y saludable.
- Nutrientes: Diferentes vegetales aportan una variedad de nutrientes, vitaminas, minerales y compuestos bioactivos esenciales para la salud.
Beneficios:
- Mejora del Sistema Inmunológico: Una microbiota diversa está relacionada con un sistema inmunológico más fuerte.
- Prevención de Enfermedades: Reducir el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas y ciertos tipos de cáncer.
- Mejora de la Digestión: Un microbioma saludable mejora la digestión y la absorción de nutrientes.
- Control del Peso: Mayor consumo de fibra y nutrientes con bajo contenido calórico ayuda en el control del peso.
Estrategias para Lograrlo:
- Planificación: Planificar las comidas y comprar una variedad de vegetales diferentes.
- Rotación: No repetir los mismos vegetales todos los días, sino variar las opciones.
- Experimentación: Probar nuevos vegetales y recetas para incluir más variedad.
- Combinaciones: Hacer ensaladas, sopas y platos que combinen varios tipos de vegetales.
Ejemplos de Vegetales:
- Hojas verdes (espinaca, kale, acelga)
- Crucíferas (brócoli, coliflor, coles de Bruselas)
- Raíces (zanahorias, remolachas, nabos)
- Tubérculos (patatas, batatas)
- Legumbres (guisantes, habas)
- Frutas de plantas (pimientos, calabacines, tomates)
- Otros (setas, algas, hierbas frescas)
Conclusión
Seguir la recomendación de consumir 30 vegetales diferentes en una semana puede parecer un desafío, pero los beneficios para la salud valen la pena. Aumentar la diversidad vegetal en la dieta no solo mejora la salud intestinal, sino que también aporta una amplia gama de nutrientes esenciales para mantener una buena salud general.
*Importante: en todas las fuentes de información -/estudios se considera que la definición de "vegetales" (en inglés Plants) incluye: frutas, verduras, setas, legumbres, frutos secos y semillas, granos, cereales y tubérculos.
Daria - Body and Planet
