¿Cuántos gramos de proteína necesito al día?

Esta es una de las preguntas que más recibimos. Y la respuesta es: depende. No existe una cantidad mágica que funcione para todo el mundo. Tu requerimiento de proteína varía según varios factores:

¿De qué depende?

🔸 Tu peso corporal
🔸 Tu nivel de actividad física
🔸 Tus objetivos de salud (ganar masa muscular, mantenerte, bajar grasa, etc.)
🔸 El tipo de alimentación que llevas (vegana, vegetariana, mixta)

Recomendaciones generales

Según organismos internacionales como la OMS, una persona adulta necesita al menos:

👉 0,8 gramos de proteína por kilo de peso corporal

Por ejemplo:
Si pesas 60 kg → necesitas al menos 48 g de proteína al día.

Este valor cubre solo lo básico para mantener funciones corporales, pero si haces ejercicio o tienes objetivos específicos, necesitas más.

Si entrenas o haces actividad física

💪 Si haces ejercicio de forma regular (pesas, cardio, yoga, etc.), lo ideal es aumentar tu consumo a:

👉 Entre 1,2 y 2 gramos de proteína por kilo de peso corporal

Por ejemplo:
Una mujer de 60 kg que entrena puede necesitar entre 72 y 120 g de proteína al día, dependiendo de la intensidad y frecuencia del ejercicio.

¿Y si sigo una alimentación 100% vegetal?

🌱 Las personas que siguen una dieta vegana o basada en plantas también deberían apuntar al rango de 1,2 a 2 g/kg de peso corporal.

¿Por qué?
Porque las proteínas vegetales, aunque saludables, tienen una biodisponibilidad menor (es decir, no siempre se absorben en su totalidad).
Por eso es clave consumir una variedad de fuentes y asegurar una cantidad adecuada.

¿Cómo alcanzar esa cantidad de proteína?

💡 No necesitas comer tofu en cada comida. Aquí algunas fuentes vegetales ricas en proteína:

✅ Legumbres (lentejas, garbanzos, porotos)
✅ Cereales integrales (quinoa, avena, arroz integral)
✅ Frutos secos y semillas (chia, almendras, maní)
✅ Proteína vegetal en polvo (ideal para complementar de forma práctica)

Beneficios de consumir suficiente proteína

Tu cuerpo te lo agradece cuando recibe lo que necesita:

✨ Ayuda a mantener y recuperar tu masa muscular
✨ Mejora tu saciedad (menos antojos entre comidas)
✨ Contribuye a una mejor recuperación post entrenamiento
✨ Apoya tu energía y salud hormonal

¿No sabes por dónde partir?

Si no tienes claro cuánta proteína estás consumiendo o cuánto deberías consumir según tu estilo de vida, ¡te ayudamos!

📩 Escríbenos o déjanos un comentario y podemos ayudarte a calcularlo.

Consejo final:
Invertir en una proteína vegetal de buena calidad es una excelente forma de complementar tu alimentación y asegurar que estás cubriendo tus necesidades diarias sin esfuerzo ni ingredientes artificiales.

Daria, Body and Planet