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Que es Isotónicas, para que sirven y más

por Daria Novakovskaia en January 27, 2025

La palabra isotónica se refiere a una solución que tiene una concentración de solutos similar a la de los líquidos del cuerpo humano, como la sangre o el plasma. Esto permite que las soluciones isotónicas sean fácilmente absorbidas y utilizadas por el organismo.

En el contexto de bebidas isotónicas, estas están diseñadas para rehidratar el cuerpo, reponer electrolitos (como sodio, potasio, magnesio) y aportar energía en forma de carbohidratos, especialmente durante o después de actividades físicas intensas.

Beneficios de las bebidas isotónicas

  1. Rehidratación rápida: Ayudan a reponer líquidos perdidos por el sudor, evitando la deshidratación.
  2. Reposición de electrolitos: Restituyen los minerales esenciales perdidos en el sudor, lo que previene calambres y fatiga muscular.
  3. Energía rápida: Contienen carbohidratos de fácil absorción que proporcionan un aporte energético inmediato.
  4. Mejora del rendimiento: Mantienen el equilibrio de líquidos y electrolitos, favoreciendo un mejor desempeño físico.
  5. Recuperación muscular: Facilitan una recuperación más rápida después del ejercicio intenso.

Forma de consumir

  1. Durante el ejercicio: Ideal para actividades que duren más de una hora, especialmente si son de alta intensidad o en climas cálidos.
  2. Antes del ejercicio: Pueden tomarse antes de entrenamientos prolongados para garantizar un adecuado estado de hidratación.
  3. Después del ejercicio: Útiles para reponer líquidos, electrolitos y energía gastados durante la actividad.
  4. Cantidad: Varía según el nivel de esfuerzo, duración de la actividad y las condiciones climáticas. Se recomienda consumir entre 400 y 800 ml por hora de ejercicio.

Personalización según necesidad

Climas cálidos: En zonas de calor extremo, se pierden más minerales, por lo que se necesita una ingesta más frecuente.

Deportistas: Requieren más electrolitos debido al sudor.

Personas con problemas médicos: Condiciones como hipertensión o enfermedad renal pueden requerir ajustes específicos en el consumo de ciertos electrolitos.

Hidratación adecuada

Siempre acompaña el consumo de electrolitos con suficiente agua para facilitar su absorción y evitar desequilibrios.

Consulta médica

Si tienes condiciones de salud específicas o dudas sobre las dosis adecuadas, consulta a un médico o nutricionista para personalizar tu ingesta.

Nota importante

Aunque las bebidas isotónicas son beneficiosas para deportistas, no son necesarias para actividades de baja intensidad o corta duración. En estos casos, el agua suele ser suficiente para hidratarse. Además, deben evitarse en exceso, ya que pueden aportar más azúcares o sodio del necesario si no se utilizan adecuadamente.

Daria, Body and Planet

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